#PorEl4porciento
- El ejercicio debe acompañarse de una dieta y hábitos de sueño regulares para mantener un cuerpo saludable
- El doctor Carlos Manuel Chacón impartió curso-taller sobre el corazón y el ejercicio físico, invitado por el SAISUV
A través del SAISUV se impartió el curso-taller “¿Qué pasa con el corazón cuando hacemos ejercicio físico?”
David Sandoval Rodríguez
Fotos: Omar Portilla Palacios
15/10/2023, Xalapa, Ver.- La actividad física, tanto ligera como moderada, fortalece al corazón ya que mejora su bombeo de sangre a todo el cuerpo y con ello su oxigenación, describió Carlos Manuel Chacón Rodríguez, médico y académico de la Facultad de Educación Física, Deporte y Recreación de la Universidad Veracruzana (UV).
El especialista impartió el curso-taller “¿Qué pasa con el corazón cuando hacemos ejercicio físico?”, invitado por el Sistema de Atención Integral a la Salud de la UV (SAISUV), en la sala 3 de videoconferencias de la Unidad de Servicios Bibliotecarios y de Información (USBI).
Explicó a los asistentes que el ejercicio físico permite que se fortalezca el miocardio –tejido muscular del corazón responsable de bombear la sangre a todo el cuerpo–, ya que ocurre un mayor bombeo de la sangre; a su vez, si se practica regularmente alguna actividad es posible que las personas tengan una mejor oxigenación, lo que incide en todos los órganos, notoriamente en el cerebro y corazón.
Por el contrario, entre las personas que no realizan actividad física ni ejercicio, es posible notar que cuando hacen algún esfuerzo les cuesta trabajo respirar, respiran más deprisa o de manera más cortas, ello es resultado de la necesidad del organismo de alcanzar pronto niveles de oxigenación que requiere el cuerpo para mover las extremidades.
Subrayó que el corazón es un órgano que no descansa y tiene, en promedio, 115 mil latidos en un día.
Los asistentes conocieron las diferencias entre ejercicio ligero, moderado y vigoroso, así como aeróbico y anaeróbico
Chacón Rodríguez recordó a los asistentes que para tener una condición física saludable no basta con realizar ejercicio pues, como lo han demostrado estudios desde hace un par de décadas, además de la actividad física regular las personas deben cuidar sus hábitos alimenticios y establecer un buen régimen de sueño.
“Muchas veces tenemos la idea de que los fines de semana se pueden recuperar las horas perdidas de sueño durante los días anteriores, pero esto no es así, no se recuperan y a la larga puede provocar un deterioro en la salud, por esta razón es que tenemos que fomentar un buen hábito de sueño, con una rutina y un horario, para las personas adultas con un promedio de siete horas.”
Precisó que la actividad física se puede clasificar en ligera, moderada y vigorosa. La primera hace referencia a los movimientos cotidianos que hacemos como caminar, sentarnos, estar de pie; las otras dos, se asocian al ejercicio.
Dijo que para distinguir entre actividad ligera y moderada, en la segunda ocurre que durante o después de una caminata, subir escaleras o algún otro esfuerzo, hay un poco de dificultad para respirar y hablar; en la actividad vigorosa no es posible hacer ambas al mismo tiempo.
Carlos Manuel Chacón es catedrático de la Facultad de Educación Física, Deporte y Recreación de la UV
Procedió a definir al ejercicio físico y las categorías que lo integran; dijo que es una actividad programada que tiene una intención, y hay de dos tipos: aeróbico y anaeróbico.
El ejercicio aeróbico como correr, bailar o caminar, “permite que el corazón y el sistema circulatorio trabajen más que el muscular”; el ejercicio anaeróbico está relacionado con actividades de fuerza, tensión e involucra movimientos con nuestro propio peso, por ejemplo, las sentadillas o el levantamiento de pesas.
Especificó que los doctores recomiendan, por sus beneficios al corazón, practicar ejercicios aeróbicos complementados con anaeróbicos dado que son los que fortalecen a los músculos y la resistencia, así como la oxigenación del cuerpo a través de la respiración.
En seguida aclaró que se diferencia al deporte en dos modalidades: profesional y recreativo.
Del primero, acotó: “El deporte profesional no es salud, aunque se nos ha dicho muchas veces; ¿por qué? Porque el deportista está siempre buscando su máxima potencia, y ya sea por el entrenamiento o por el entrenador, el atleta enfrenta una condición de estrés que puede generarle un incremento en el ritmo cardíaco”.
El facilitador del curso instó a los participantes a realizar actividad física, tener una alimentación saludable y regular sus rutinas de sueño
No obstante, esto no quiere decir que practicar un deporte profesionalmente sea malo, sino que las condiciones de estrés físico y mental a las que son sometidos los deportistas se diferencian del promedio de las personas.
Por el contrario, señaló que el deporte recreativo es beneficioso para cualquier persona y edad, dado que ejercita el cuerpo en actividades vigorosas e inclusive en los deportes de conjunto; además, provoca la generación de serotonina, conocida popularmente como la hormona del bienestar que estimula sensaciones de relajación, satisfacción, concentración y favorece la autoestima.
Propuso a los asistentes realizar ejercicios físicos de fuerza para fortalecer el corazón dado que mejoran la presión arterial y se ha comprobado que, luego de la actividad, hay un “efecto hipotensor”, es decir, una reducción gradual en la presión arterial; asimismo, con el paso de los años ayuda al corazón a tener una resistencia constante.